Świetnie wyglądające mięśnie brzucha to bardziej odżywianie niż ćwiczenia.


0

Świetnie wyglądające mięśnie brzucha to bardziej odżywianie niż ćwiczenia.

Więc nie dziw się, że wyciągniesz słoik z marynatami z tyłu lodówki w drodze na następny trening — prawdopodobnie i tak nie będziesz używał całej tej solanki.

Ludzie w naturalny sposób opierają się zmianom, nawet jeśli zmiana może przynieść pozytywne rezultaty. To jest do zrozumienia. Podczas wykonywania nawykowych ruchów codziennego życia odczuwamy pewien komfort i znajomość.

Istnieje wiele przykładów tego, jak ludzie nieustannie angażują się w codzienne zachowania bez świadomego stylu życia, ponieważ stały się nawykami. Jadąc do pracy tą samą trasą, nie pamiętając o jeździe. Mycie zębów bez zastanowienia, bo to po prostu coś, co robisz. Lub sięgając po szybką przekąskę z wygody i potrzeby paliwa, nie zastanawiając się nad jakością tego jedzenia. To są nawyki. Każdy je ma. Naturalnie sprzeciwiamy się zmianom, ponieważ są one trudne, ale jesteśmy w stanie dostosować się do nowych zachowań, gdy są skutecznie prowadzone.  

Trener zdrowia to ktoś, kto może pokierować zmianą Twojego zachowania. Oto dlaczego i jak trener zdrowia może być niezbędną i integralną częścią zespołu zdrowego stylu życia.

Trenerzy zdrowia stosują holistyczną soczewkę

Trenerzy zdrowia są przeszkoleni w zakresie psychologii zmiany zachowań oraz żywienia i aktywności fizycznej. Aby zachęcić i wywołać zmiany dla swoich klientów, trenerzy zdrowia stosują wielotorowe podejście, które pozwala klientom zagłębić się w pierwotne przyczyny obecnych zachowań i bariery związane z rozwojem nowych zachowań. Trenerzy zdrowia nie skupiają się tylko na pomaganiu swoim klientom w uzyskaniu sprawności fizycznej; skupiają się na wszystkich aspektach dobrego samopoczucia.

Trenerzy zdrowia koncentrują się na zmianie ukierunkowanej na cel

Trenerzy zdrowia pomagają również swoim klientom w rozwijaniu SMART (konkretnych, mierzalnych, osiągalnych, odpowiednich i określonych w czasie) celów. Klienci zazwyczaj zwracają się do trenerów zdrowia i ćwiczących z luźno zdefiniowanym celem opartym na wynikach (zwykle skupionym na wadze). Na przykład „Chcę schudnąć” lub „Chcę się wzmocnić”. Cele te nie są konkretne i koncentrują się na wyniku w porównaniu z procesem zorientowanym na zachowanie.

Cele SMART pomagają klientom wyjaśnić ich intencje i zidentyfikować bariery, które uniemożliwiają im dokonywanie zrównoważonych zmian stylu życia. Trenerzy zdrowia również pomagają swoim klientom w opracowywaniu strategii zarządzania procesem zmian (na przykład jak ćwiczyć kontrolę porcji lub planować sytuacje wysokiego ryzyka). Krótko mówiąc, trener zdrowia jest przeszkolony, aby poprowadzić Cię w opracowaniu samodzielnego, znaczącego i dostosowanego planu działania. 

Trenerzy zdrowia pomagają klientom zwiększyć samodzielność

Dzięki partnerstwu z klientami, trenerzy zdrowia zachęcają do rozwoju pozytywnego dialogu z samym sobą i samodzielności, które wspierają długoterminową zmianę stylu życia. Dzięki coachingowi poznawczemu klienci uczą się także zmieniać swój wewnętrzny głos i porzucać negatywną rozmowę i przekonania związane z wprowadzaniem zmian. Skutkuje to poprawą pewności siebie i zwiększeniem poczucia własnej skuteczności. Im wyższe poczucie własnej skuteczności, tym większe prawdopodobieństwo pojawienia się i utrwalenia pozytywnych zmian.

Trenerzy zdrowia oferują nieoceniające wsparcie

Trener zdrowia jest żywotnie zainteresowany zdrowiem i dobrym samopoczuciem swoich klientów. Zainteresowanie trenerów zdrowia polega na pomaganiu swoim klientom w dostrzeżeniu większej zmiany i celu zmiany (obniżenie ryzyka choroby, poprawa energii, zwiększenie długowieczności itp.). Aby zrobić to skutecznie, trenerzy zdrowia oddają moc zmian w ręce swoich klientów i inspirują ich, aby stali się ekspertami we własnym życiu. Trenerzy zdrowia robią to, oferując nieoceniające wsparcie i stałą zachętę.

Trenerzy zdrowia wspierają poprawę równowagi życiowej

Zdrowie i dobre samopoczucie to znacznie więcej niż aktywność fizyczna i odżywianie. Chodzi o pielęgnowanie równowagi między fizycznymi, emocjonalnymi, społecznymi, zawodowymi, intelektualnymi i duchowymi aspektami życia. Ponieważ trenerzy zdrowia są przeszkoleni w zakresie stosowania wieloaspektowego podejścia do wprowadzania zmian, klienci są w stanie znaleźć i utrzymać rozsądną równowagę w swoim codziennym życiu. Uczą się priorytetyzować swoje potrzeby, aby żyć zdrowiej, czy to poprzez poprawę snu, redukcję stresu, dbanie o siebie, pielęgnowanie relacji lub równoważenie odżywiania i aktywności. Trenerzy zdrowia są kluczem do uwolnienia tego potencjału dla swoich klientów.  

Trenerzy zdrowia są wyjątkowymi członkami sojuszniczego kontinuum opieki zdrowotnej. Wykorzystują swoją wiedzę i umiejętności w sposób, który motywuje do zmiany, a nie kieruje zmianą. Trenerzy zdrowia aktywnie współpracują ze swoimi klientami i wykorzystują umiejętną rozmowę motywacyjną, aby pomóc klientom zidentyfikować, opracować i wdrożyć samodzielne metody zmiany.

Zmiana zachowania nie jest prostym i prostym procesem, a czasami może być frustrująca i oszałamiająca. Jeśli chodzi o zmianę zachowań, certyfikowani trenerzy zdrowia odgrywają kluczową rolę w pomaganiu swoim klientom w opracowywaniu trwałych zmian i dalszym skutecznym zarządzaniu tymi zmianami, tak aby stały się naturalną częścią codziennego życia.

Dlaczego potrzebujesz trenera zdrowia? Ponieważ trenerzy zdrowia pracują, by mentorować, inspirować i motywować. Wysiłki te, wraz z aktywnymi coachami partnerskimi, tworzonymi ze swoimi klientami, ostatecznie prowadzą do bardziej trwałego stanu zmiany, ponieważ klienci ćwiczyli i pielęgnowali określony zestaw umiejętności i narzędzi wspierających tę zmianę. 

Chcesz zostać certyfikowanym trenerem zdrowia? Dowiedz się więcej o certyfikacji ACE Health Coach.

Im więcej dowiadujemy się o mięśniach, tym większej jasności można się spodziewać, jeśli chodzi o najlepszy sposób ich treningu. Ale w przypadku brzucha wydaje się, że zamieszanie nie ma końca. A powód jest całkiem prosty — nieuniknione błędy ekstremizmu. Za każdym razem, gdy pojawia się jakiś nowy „najlepszy” sposób na trenowanie mięśni brzucha, jest to zwykle tani, przejrzysty wysiłek, aby przyciągnąć twoją uwagę, przeciwstawiając się temu, co jest w tej chwili najbardziej popularne, i zwykle jest to połączone z nową koncepcją lub programem, którym jesteś sprzedany.

Oto kilka prostych prawd dotyczących treningu brzucha, a także kilka świetnych nowych ćwiczeń do wypróbowania.

Abs (jak większość mięśni) zostały zaprojektowane z myślą o stabilności i mobilności.Abs mają zginać, rozciągać i obracać tułów (ruchliwość).Mięśnie brzucha mają również zapobiegać w razie potrzeby i spowalniać siły, wykorzystując powyższe ruchy do kontrolowania ciała podczas ruchu (stabilność).Jeśli chcesz, aby mięśnie brzucha naprawdę się wyróżniały, musisz wykonać bezpośredni trening brzucha. (Stało się modne – ale nieuczciwe – aby ludzie mówili, że nie ćwiczą bezpośredniego brzucha, ale jeśli chcesz naprawdę dobrze rozwiniętych mięśni brzucha, to jedyny sposób, aby je zdobyć.)Świetnie wyglądające mięśnie brzucha to bardziej odżywianie niż ćwiczenia.

Poniższe trzy ćwiczenia są mieszanką nowych, plus ulepszenie wypróbowanego i prawdziwego ćwiczenia na mięśnie brzucha i można je połączyć w pełny trening na mięśnie brzucha, wykonując dwa zestawy każdego z nich jako obwód.

Dwa nowe ćwiczenia

Uderzenie statyczne

To ćwiczenie jest optymalnie wykonywane z piłką stabilizującą, ale można je również wykonywać na podłodze bez żadnego sprzętu. Ustaw się w bardzo lekkiej pozycji zgięcia (niewielkie zgięcie tułowia), podnosząc tułów lub ramiona z piłki lub podłogi. Trzymaj górną pozycję i naprzemiennie uderzaj prawym i lewym ramieniem. Im szybciej i mocniej uderzasz, tym trudniejsze staje się ćwiczenie. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, trzymaj lekkie hantle w każdej ręce – mam na myśli lekkie hantle. Używamy ramion do treningu mięśni brzucha, nie wykonując ciężkich nacisków na klatkę piersiową. Nigdy nie jest dobrym pomysłem uderzanie pięścią z ciężkimi hantlami.

Cel: 45 sekund lub 20 do 25 ciosów na ramię

Powód: Szybkie poruszanie ramionami stwarza dynamiczne wyzwanie dla mięśni brzucha w utrzymaniu stabilności.

Deska do statywu z przełącznikiem wybuchowej nogi

Statyczne deski są nie tylko nudne, ale nie są najlepszym sposobem na trenowanie mięśni brzucha. W życiu mięśnie brzucha podążają za szybkim cyklem włączania i wyłączania, gdy się poruszasz, chodzisz i biegasz. Ta odmiana deski wykorzystuje naturalną tendencję mięśni brzucha do tworzenia bardzo trudnej i bardzo korzystnej odmiany deski.

Z pozycji deski na przedramieniu (sprawdź moje wideo ACE Plank School, aby uzyskać wskazówki, jak prawidłowo wykonać deskę) podnieś jedną stopę z podłogi. Usztywniając mięśnie brzucha, aby przenieść siły na nogę w postawie, odepchnij się gwałtownie ze stopą wciąż na podłodze, jednocześnie opuszczając podniesioną stopę na podłogę, aby złapać się. Wykonuj to ćwiczenie tak szybko, jak potrafisz, zachowując kontrolę podczas przełączania się między nogami.

Cel: 45 sekund lub 25 do 30 podniesień na nogę

Dlaczego: Szybkie poruszanie nogami stwarza dynamiczne wyzwanie dla mięśni brzucha w utrzymaniu stabilności.

Wypróbowany i prawdziwy ruch

Crunch z przesunięciem tułowia na piłce

Pomimo niedawnej histerii przeciw brzuszkom, nadal dobrze jest robić brzuszki, zwłaszcza jeśli wykonujesz ich bardziej nowoczesne, przemyślane wersje. Ta prosta, ale potężna odmiana właśnie to robi. Przyjmij pozycję chrupania na piłce stabilizującej. Lekko przesuń ciało w jedną stronę — mniej znaczy więcej — aż poczujesz lekkie wyzwanie w utrzymaniu równowagi i utrzymaniu piłki. Z tej pozycji wykonaj chrupnięcie tak, jak zwykle. Unikaj tendencji do obracania się z powrotem w kierunku środka piłki podczas chrupania.

Cel: Celuj w 15-20 powtórzeń na stronę, zaczynając od strony niedominującej (jeśli jesteś praworęczny, zacznij od lewej strony piłki).

Dlaczego: Asymetria nieodłącznie związana z tym brzuszkiem sprawia, że ​​jest to ogromne wyzwanie w zakresie mobilności dla wszystkich mięśni brzucha, jednocześnie rozwijając kontrolę i koordynację całego ciała.

Wydobądź więcej ze swoich treningów, zapoznając się z najważniejszymi wskazówkami Jonathana dotyczącymi treningu mięśni brzucha.

Prawie dwa lata po tym, jak ACE zwerbowało zespół naukowców zajmujących się ćwiczeniami z University of Wisconsin-La Crosse do oceny twierdzeń producenta, że ​​ujędrniające buty pomogły ludziom schudnąć, wzmocnić i ujędrnić pośladki, Skechers z Kalifornii zgodził się na ugodę w wysokości 40 milionów dolarów. klientów, którzy powiedzieli, że zostali oszukani.

Chociaż badanie ACE wykazało, że trzy modele butów tonizujących – Skechers Shape-Ups, MBT (Masai Barefoot Technology) i Reebok EasyTone – nie spełniły oczekiwań marketingowych, Skechers jest jedyną firmą zaangażowaną w ugodę ogłoszoną w środę. Reebok zgodził się zapłacić konsumentom 25 milionów dolarów zwrotu kosztów i opłat rozliczeniowych w oddzielnej ugodzie z 2011 roku.

David Vladeck, dyrektor Biura Ochrony Konsumentów Federalnej Komisji Handlu, powiedział krajowym serwisom informacyjnym, że Skechers przedstawiał bezpodstawne twierdzenia dotyczące zdrowia i sprawności fizycznej na temat korzyści płynących z chodzenia w tonujących butach.

Teraz te roszczenia będą ich kosztować – dosłownie. Oprócz skorzystania z pomocy znanych osobistości, takich jak Kim Kardashian, Joe Montana i Brooke Burke po tym, jak buty pojawiły się w sklepach w 2009 roku, Skechers zgodził się, że klienci będą mogli otrzymać zwrot pieniędzy bezpośrednio za pośrednictwem FTC lub w ramach pozwu zbiorowego zatwierdzonego przez sąd pozew sądowy.

Skechers Shape-Ups, które kosztowały od 110 do 125 dolarów, nie wykazały statystycznie żadnego wzrostu spalania kalorii ani aktywacji mięśni podczas żadnych prób na bieżni przeprowadzonych w badaniu ACE. Naukowcy zajmujący się ćwiczeniami nie stwierdzili „żadnych znaczących różnic w (elektromiografii) poziomach EMG w żadnym z testowanych mięśni” między tradycyjnymi butami do biegania (New Balance) a trzema modelami butów tonizujących.

Lekcja wyciągnięta z Skechers to ta sama historia, którą eksperci fitness ACE mówią od lat. Najlepszym sposobem na odchudzanie jest – i zawsze było – połączenie rozsądnego odżywiania i regularnej aktywności fizycznej. ACE jest dumne, że stworzyło liczącą 50 000 osób sieć certyfikowanych trenerów osobistych, których celem jest zapewnienie bezpiecznej i skutecznej edukacji fitness, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, co zawodowcy pakują do swoich toreb na długie godziny spędzane na siłowni, trenując klientów, prowadząc zajęcia i znajdując czas na własne treningi? Od opcji tankowania i akcesoriów odzieżowych po gadżety, które ich motywują i przedmioty zapewniające im wygodę — sprawdź produkty, na które przysięgają zawodowi fitness z certyfikatem ACE podczas sesji treningowych.

Akcesoria

lululemon Skinny satynowy piruet na głowę

„Kiedyś kupowałem zwykłe opaski na głowę, ale tak jak w przypadku wielu produktów lululemon, ten przedmiot jest wart dodatkowych kilku dolców. To była pierwsza opaska, którą znalazłem, która nie wysuwała się z moich włosów, nawet podczas treningu w wodzie”. – Shana Martin, certyfikowany przez ACE trener osobisty i główny trener TRX  

Skarpety uciskowe Zensah

„Uwielbiam te podkolanówki kompresyjne (nie rękawy). Nie tylko pomogły w obrzękach w zeszłym roku po operacji stopy, ale pojawiły się w kilku żywych wzorach, które uzupełniają moją osobowość nauczyciela. Są super wygodne i zabawne – jak modne dodatki na moje dolne nogi”.

– Alexandra Williams, certyfikowana przez ACE Group Fitness Instructor i współwłaścicielka www.FunAndFit.org, bloga, który skupia się na zdrowym starzeniu się dla Boom-Chicka-Boomers 

Daszek Athleta Tempo

„Ten daszek zapewnia idealne dopasowanie! Latem prowadzę dużo zajęć grupowych na świeżym powietrzu i jestem dziwakiem, że nie mam słońca na twarzy. Chociaż noszę krem ​​z filtrem, uwielbiam ten daszek – tak bardzo, że mam go w kilku kolorach. Jest znacznie wygodniejszy niż pełna czapka z daszkiem”. – Chris Freytag, uznany w kraju ekspert ds. zdrowia i dobrego samopoczucia oraz trener zdrowia z certyfikatem ACE

Paliwo

ZICO woda kokosowa

„Woda kokosowa jest idealna do nawadniania przed i po treningu. Naturalny smak jest moim ulubionym, ale zabawne smaki, takie jak marakuja, też są dobre! – Caroline Jordan, certyfikowana produktopinie.top przez ACE trenerka personalna w San Francisco w Kalifornii.

Sexy-Strong POWER Whey Protein Isolate

„W mojej torbie na siłownię zawsze noszę Sexy-Strong POWER Whey Protein Isolate. Świetnie nadaje się do odżywiania przed i po treningu, ponieważ ciężko ćwiczę i muszę odpowiednio zasilać mięśnie. Czasami moje treningi odbywają się w locie w losowych momentach między trenującymi klientami, więc jeśli nie mam czasu na posiłek, zawsze upewniam się, że mam dostęp do serwatki. Jest też pyszna – namiętnie piję kawę, więc dodaję łyżkę stołową do czarnej kawy jako słodzika”. – Riana Rohmann, certyfikowany przez ACE trener osobisty, trener zdrowia i zaawansowane zdrowie & Specjalista ds. Fitness 

Koktajl odżywczy Vega One

"Wolę żywność naturalną bez dodatków. Vega One to czysty, roślinny koktajl proteinowy, który jest wytwarzany z naturalnych, pełnowartościowych składników. Nie musisz być wegetarianinem — po prostu mieszaj i ciesz się." – Franklin Antoian, certyfikowany przez ACE trener osobisty i założyciel www.iBodyFit.com

Gadżety i inne towary

Nike+ FuelBand

„Uwielbiam moją Nike FuelBand ze względu na zwiększoną motywację i odpowiedzialność wynikającą z możliwości konkurowania z sobą i znajomymi. Oglądanie własnych danych dziennych wydobywa moją konkurencyjną stronę i chcę pokonać to, co zrobiłem poprzedniego dnia, tygodnia i miesiąca. A dzięki komponentowi mediów społecznościowych widzę również dane moich znajomych i popychamy się nawzajem, przeglądając swoje wyniki. Będę nosić ten zespół na zawsze – Nike miał pieniądze, kiedy tworzył ten produkt”. – Mike Robinson, certyfikowany przez ACE trener osobisty i właściciel MZR Fitness w San Luis Obispo w Kalifornii.


Like it? Share with your friends!

0